乳房癌自查的方法包括以下几点：
1.观察乳房外观：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.乳房自我检查：每月一次，最佳时间是在月经结束后7-10天。
脱去上衣，站在镜子前，双臂垂放两侧，观察乳房的形状、颜色及有无皮肤改变，如红肿、皮疹、橘皮样改变等。
双手叉腰，身体做左右旋转状，从镜中观察乳房的位置有无改变。
仰卧平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，用左手检查右侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下的顺序检查有无肿块。
同样方法检查左侧乳房。
检查乳房后，还要检查腋下有无肿大的淋巴结。
3.乳头检查：观察乳头有无异常分泌物，轻轻挤压乳头，注意有无液体流出，如有液体流出，应及时就医。
4.定期体检：除了自我检查，定期进行专业的乳房检查也非常重要。包括乳房B超、乳腺X线摄影（钼靶）等检查，能够早期发现乳房癌。
需要注意的是，乳房自查只能作为初步的检查方法，不能替代专业医生的检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，也有助于预防乳房癌的发生。