乳房自查是早期发现乳房问题的重要手段，一般可通过视诊、触诊等方法进行。首先在明亮处观察乳房外观，然后平躺触诊乳房各部位。
一、视诊方法
1. 观察乳房外观
站在镜子前，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、皮疹、酒窝征（皮肤像酒窝一样凹陷）、橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样粗糙）等。接着双手叉腰，用力挺起胸部，观察乳房的外形、轮廓有无异常。然后双臂上举，再观察以上内容。
2. 观察乳头情况
注意乳头是否有凹陷、回缩、溢液等情况。正常乳头应该是突出的，如果乳头向内凹陷，要看看是一直凹陷还是近期出现的。同时观察乳头有无异常分泌物，如有液体流出，要注意液体的颜色等。
二、触诊方法
1. 平躺触诊
平躺时，肩下可垫一个小枕头或毛巾，使乳房均匀平铺于胸壁。将左手放在头后方，用右手检查左乳房，手指并拢，平放在乳房上，以环形方向从乳晕周围开始逐渐向外圈移动检查，力度要适中，一般以能触及肋骨但不引起疼痛为宜。检查完左乳房后，再用同样方法检查右乳房。检查时要注意有无肿块、硬结、增厚等异常情况。
2. 站立触诊
站立位时，可将左手放在腰部，用右手检查左乳房，检查方法与平躺触诊类似。重点检查乳房的外上象限，因为这个部位是乳房疾病的好发部位。同时也要检查乳房的内上、内下、外下象限以及乳晕区等。
三、腋窝检查
除了检查乳房本身，还需要检查腋窝淋巴结。手臂放松下垂，用右手检查左腋窝，左手检查右腋窝。检查时手指要并拢，触摸腋窝顶部、后壁、前壁等部位，感觉有无肿大的淋巴结。正常情况下腋窝淋巴结不易触及，如果摸到有肿大、质地变硬的淋巴结，要引起重视。参考文献：
《乳腺疾病诊治指南》（中华中医药学会相关指南）
国家卫健委关于乳腺自查的健康科普资料
FAQ
Q：乳房自查发现乳头有溢液就一定是有问题吗？
A：乳头溢液不一定都是有问题的，但需要引起重视。乳头溢液可能是生理性的，比如孕期、哺乳期的正常泌乳；也可能是病理性的，如乳腺导管内乳头状瘤、乳腺癌等疾病也可能导致乳头溢液。所以发现乳头溢液需要进一步检查明确原因。
Q：乳房自查时摸到有肿块就肯定是癌症吗？
A：摸到乳房有肿块不一定是癌症。乳房肿块有多种情况，良性的肿块如乳腺纤维腺瘤、乳腺增生结节等也会摸到肿块，当然恶性肿瘤也会有肿块。所以摸到肿块后需要进一步通过超声、钼靶等检查来明确肿块的性质。
Q：青春期女孩可以进行乳房自查吗？
A：青春期女孩可以进行乳房自查。青春期乳房开始发育，通过自查可以了解自己乳房的发育情况，比如是否对称等，如果发现异常可以及时向家长或医生反映。
Q：乳房自查对于男性有用吗？
A：男性也有乳房组织，也可能出现乳房相关疾病，所以男性也可以进行乳房自查。男性自查时同样可以观察乳房外观有无异常，触诊有无肿块等情况，如有异常也需要及时就医。
Q：乳房自查发现乳房不对称就是有病吗？
A：正常情况下双侧乳房也可能存在轻度不对称，但如果不对称比较明显，或者近期突然出现不对称，就需要引起注意。可能是疾病导致的，如乳腺肿瘤等，需要进一步检查明确。
Q：更年期女性乳房自查需要注意什么？
A：更年期女性乳房自查时要更加关注乳房的变化。因为更年期女性乳房组织可能会有一些生理性改变，同时也要警惕疾病的发生。要重点检查乳房有无新出现的肿块、疼痛等异常情况，并且由于更年期女性乳腺组织相对更敏感，自查时要注意手法轻柔。
Q：乳房自查能完全发现所有乳房问题吗？
A：乳房自查有一定的局限性，它可能发现一些明显的乳房异常，但对于一些早期很小的病变可能难以发现。所以乳房自查不能替代专业的医学检查，比如还需要结合乳腺超声、钼靶等影像学检查来更全面地评估乳房健康状况。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。