来大姨妈外阴刺疼很痒，可能是以下原因引起：
1.卫生巾过敏：部分女性可能对卫生巾的材质或化学成分过敏，导致外阴部位受到刺激，出现瘙痒、疼痛等症状。
2.霉菌性阴道炎：霉菌性阴道炎是由念珠菌感染引起的阴道炎症，其主要症状为外阴瘙痒、灼痛，还可能伴有尿频、尿痛及性交痛等症状。
3.滴虫性阴道炎：滴虫性阴道炎是由阴道毛滴虫感染引起的阴道炎症，其主要症状为阴道分泌物增多、外阴瘙痒，还可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。
4.其他：外阴炎、外阴湿疹、外阴营养不良等疾病也可能导致外阴瘙痒、疼痛。
如果来大姨妈时出现外阴刺疼很痒的症状，可以采取以下措施缓解：
1.保持外阴清洁干燥，选择透气性好的卫生巾，勤换卫生巾。
2.避免搔抓外阴，以免加重瘙痒和疼痛。
3.避免使用刺激性的清洁剂或药物清洗外阴。
4.饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。
5.如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体情况请以实际医疗诊断为准。