运动完浑身疼是很常见的现象，这主要是由于运动导致肌肉产生了大量的乳酸堆积。以下是一些缓解疼痛的建议：
1.休息：休息是缓解疼痛的关键。给身体足够的时间来恢复和修复。避免过度运动，让肌肉有时间适应和适应新的运动强度。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。每次热敷15-20分钟，每天可以进行多次。
3.拉伸：进行适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，增加关节的灵活性，缓解疼痛。重点拉伸运动后紧张的肌肉，每个部位保持30秒左右，每天进行2-3次。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或请专业按摩师进行按摩。
5.冷热敷交替：先用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，然后再用热毛巾或热水袋敷，这种冷热敷交替的方法可以帮助缓解疼痛。
6.补充营养：确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助修复和重建肌肉组织。同时，摄入足够的水分，保持身体水分平衡。
7.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
8.考虑物理治疗：如果疼痛持续时间较长或严重影响生活，可以考虑物理治疗，如电疗、超声、激光等治疗方法。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状（如肿胀、麻木、无力等），建议及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。此外，在运动前进行适当的热身运动，逐渐增加运动强度，以及保持正确的运动姿势也有助于预防运动后浑身疼。