李子热量不高，每100克李子的热量大约在36千卡左右。它属于低热量水果，适合想要控制体重的人群食用。
李子的营养成分特点
碳水化合物含量： 李子中的碳水化合物主要以糖类为主，每100克李子中碳水化合物含量大概在8.7克左右，其中包含果糖、葡萄糖等，这些糖类能为人体提供一定能量，但由于热量不高，适量食用不用担心摄入过多热量导致发胖。膳食纤维含量： 李子含有一定量的膳食纤维，每100克李子约含0.9克膳食纤维。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助消化，对于维持肠道健康有一定作用，而且其本身热量低，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
不同品种李子的热量差异
红李子： 常见的红李子热量和普通李子相近，每100克大概也是30多千卡，其营养成分构成与普通李子类似，富含维生素C等营养物质，维生素C具有抗氧化等作用，适量吃红李子既能获取营养又不用担心热量过高。黑布林： 黑布林也是李子的一种，它的热量同样不高，每100克黑布林热量大约在39千卡左右，虽然比普通红李子略高一点，但依然属于低热量水果范畴。黑布林中含有较多的果酸，能促进胃酸分泌，帮助消化，不过食用时也要注意适量。
食用李子的注意事项
空腹不宜多吃： 李子含有一定量的果酸，空腹时食用过多可能会刺激胃黏膜，引起胃部不适，所以不要在空腹状态下大量吃李子。比如可以在饭后半小时左右吃2 - 3个李子，既能享受李子的美味，又能避免对胃造成不良影响。糖尿病患者适量吃： 虽然李子热量不高，但其中含有一定糖分，糖尿病患者食用时需要控制量。一般建议血糖控制稳定的糖尿病患者，每次吃1 - 2个李子，并且要相应减少主食的摄入量，以保持血糖的平稳。