备孕期间可以适当减肥，但要注意方法和度。一般来说，备孕女性体重指数（BMI）保持在18.5~23.9较为合适，如果BMI超过28属于肥胖，备孕期间可在科学指导下合理减肥。
减肥方式的选择
饮食调整方面： 要遵循均衡饮食原则。可以增加蔬菜和水果的摄入，每天保证500克以上的蔬菜，像绿叶蔬菜占一半以上，水果可选择200~300克。同时减少高糖、高脂肪食物的摄取，比如每周吃高糖糕点不超过2次，每次不超过1小块，油炸食品每周食用次数控制在1次以内。运动锻炼方面： 适合选择温和的运动方式，像每周进行3~5次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟左右，比如快走，速度保持在每分钟60~90米；或者游泳，每周游2~3次，每次30分钟。不过运动前要做好热身，运动过程中若出现不适要立即停止。
过度减肥的危害
月经紊乱风险： 如果备孕期间过度减肥，体重在短时间内急剧下降，可能会引起月经紊乱。有研究发现，体重下降超过原体重的10%，约有1/3的女性会出现月经周期改变，如闭经或月经稀发等情况，这会影响排卵，不利于受孕。营养缺乏隐患： 过度节食减肥容易导致营养缺乏，比如缺铁会引起贫血，使备孕女性出现乏力、头晕等症状，影响身体状态；缺钙可能导致骨骼健康问题，影响自身和胎儿健康。而且营养不均衡还可能影响卵子质量。
特殊人群的注意事项
体重正常者： 本身体重正常的备孕女性，不要为了追求所谓的“完美身材”而盲目减肥。只要保持合理的生活方式，维持现有的体重范围即可，没必要刻意降低体重。肥胖备孕女性： 对于肥胖的备孕女性，减肥过程中要定期监测身体指标，如每月测量一次体重、腰围等，每3个月检查一次血脂、血糖等代谢指标。如果在减肥过程中出现心慌、气短等不适，要及时就医调整减肥方案。同时，肥胖备孕女性减肥时要避免采用极端的减肥方法，如服用不正规的减肥产品，这类产品可能含有对身体有害的成分，影响备孕。