一般来说，跑步时的心率应该根据个人的最大心率和目标强度来确定。最大心率可以通过公式计算，也可以通过运动测试得出。目标强度可以分为低强度、中等强度和高强度，对应的心率范围也不同。
对于大多数健康成年人，跑步时的心率可以保持在最大心率的60%至85%之间。例如，如果你的最大心率是180次/分钟，那么你的目标强度为低强度时，心率应该保持在108至153次/分钟之间；目标强度为中等强度时，心率应该保持在136至162次/分钟之间；目标强度为高强度时，心率应该保持在153至180次/分钟之间。
需要注意的是，以上只是一个大致的参考范围，实际的心率还会受到其他因素的影响，如年龄、性别、健康状况、跑步经验、环境条件等。因此，在开始跑步之前，最好进行一次全面的身体检查，并咨询医生或专业的运动教练的建议。此外，佩戴心率监测设备可以实时监测心率，并根据个人情况进行调整。