内侧副韧带损伤后的锻炼与康复需要综合考虑多种因素，包括损伤的严重程度、治疗方法、个体的健康状况和康复目标等。以下是一些一般性的建议：
1.初期（0-2周）：
休息：限制受伤侧膝关节的活动，避免进一步损伤。
冰敷：每2-3小时冰敷15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，可减轻肿胀。
抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，促进血液回流。
2.中期（2-6周）：
活动度训练：在医生或物理治疗师的指导下，开始进行膝关节的活动度训练，如屈伸运动、旋转运动等。
强化肌肉：进行股四头肌、腘绳肌等肌肉的等长收缩和等张收缩训练，增强肌肉力量。
平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、站立位屈膝等，提高身体的稳定性。
3.后期（6周后）：
本体感觉训练：通过平衡板、平衡垫等训练器材，进行本体感觉训练，提高膝关节的控制能力。
柔韧性训练：进行膝关节的柔韧性训练，如牵伸股四头肌、胭绳肌等。
功能性训练：进行一些与日常生活和运动相关的功能性训练，如步行、慢跑、上下楼梯等。
逐渐恢复运动：在医生或物理治疗师的评估下，逐渐恢复运动，如跑步、打球等，但要注意避免过度运动和受伤。
需要注意的是，内侧副韧带损伤的康复是一个渐进的过程，每个阶段的训练都要根据个体的情况进行调整。在康复过程中，如果出现疼痛加重、肿胀不退、活动受限等异常情况，应及时就医，以便调整治疗方案。
对于老年人、糖尿病患者、免疫功能低下者等特殊人群，内侧副韧带损伤的康复可能会更加复杂，需要更加密切的监测和个性化的治疗方案。此外，在进行康复训练时，应注意正确的姿势和动作，避免过度用力和受伤。如果对康复训练有任何疑问，应咨询医生或物理治疗师的建议。