内侧副韧带损伤后的锻炼与康复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：在损伤后的早期，需要休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，可使用冰敷减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：包括电疗、热疗、超声波等，可以缓解疼痛，促进恢复。
6.运动治疗：在损伤后的几周或几个月内，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复关节的灵活性和稳定性。
7.手术治疗：如果损伤严重，可能需要手术治疗，修复或重建内侧副韧带。
需要注意的是，康复训练应该在医生或物理治疗师的指导下进行，以确保安全和有效性。此外，个体的恢复情况可能不同，需要根据个人情况制定个性化的康复计划。