一般来说，早晨空腹跑步或傍晚饭后1 - 2小时跑步相对较为适宜。
一、早晨空腹跑步
早晨空腹时，身体内的糖原储备相对较少，跑步时会更多地消耗脂肪来提供能量，有助于提高脂肪燃烧效率。但对于血糖较低的人群，如糖尿病患者或空腹易出现头晕等不适的人，不建议早晨空腹跑步，可能会引发低血糖等风险。
二、傍晚饭后1 - 2小时跑步
饭后1 - 2小时，食物已经得到一定程度的消化，此时跑步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时身体的代谢功能处于较好状态，也能较好地消耗热量用于减肥。不过，傍晚跑步时要注意运动强度，避免过度劳累影响夜间休息，对于有心血管疾病的人群，要根据自身身体状况适度进行。
总之，选择跑步减肥的时间要结合自身身体状况来定，以达到安全且有效的减肥效果。