睡眠障碍能否自愈以及改善睡眠的方法如下：
1.能否自愈：睡眠障碍是否可以自愈，取决于多种因素。如果睡眠障碍是由短期的、可逆的因素引起的，如环境噪音、时差、情绪问题等，通过改善环境、调整生活习惯、放松训练等方法，可能会自行缓解。然而，如果睡眠障碍是由慢性疾病、精神障碍、药物副作用等引起的，通常需要治疗。
2.改善方法：
建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在睡前。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
管理压力和焦虑：学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。避免在晚上进行过度的脑力活动，可以通过阅读、听柔和的音乐等放松身心。
适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在睡前过度运动。运动可以帮助改善睡眠质量，但要注意在睡前几个小时避免剧烈运动。
限制咖啡因和饮料：减少咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。咖啡、茶和可乐等含有咖啡因，会影响睡眠。
管理疼痛和不适：如果存在身体疼痛或不适，及时就医治疗。疼痛和不适可能会干扰睡眠，找到合适的治疗方法可以改善睡眠。
避免午睡过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠，尽量控制在30分钟以内。
限制在床上的时间：如果在床上难以入睡或睡眠质量差，不要在床上停留过长时间。起床做一些放松的活动，如阅读，直到感到困倦再上床睡觉。
寻求专业帮助：如果睡眠障碍持续存在且严重影响生活质量，应考虑寻求专业帮助。医生可以进行评估并提供个性化的治疗建议，如药物治疗、认知行为疗法等。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此改善睡眠的方法可能会有所差异。如果睡眠障碍严重或持续时间较长，最好咨询医生或专业的睡眠专家的建议。此外，对于一些特定的健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍等，可能需要进一步的诊断和治疗。