仰卧、侧卧都可以，仰卧时在膝盖下面垫一个枕头，侧卧时两腿中间夹一个枕头，都可以维持腰椎正常的生理曲度。
对于腰椎间盘突出症的患者，仰卧位时，在腰部下面垫一个枕头，使腰部紧贴床板，以维持腰椎的生理曲度，减轻椎间盘的压力；侧卧位时，同样在腰部下面垫一个枕头，使腰部与床板贴紧，两腿之间可以夹一个枕头，以保持髋关节和膝关节的屈曲，缓解腰部肌肉和韧带的紧张。
除了注意睡姿，日常生活中还应注意以下几点：
1.避免久坐久站，避免长时间弯腰负重。
2.加强腰背肌功能锻炼，如游泳、瑜伽、慢跑等。
3.注意腰部保暖，避免腰部受寒。
4.如需弯腰取物，应先蹲下，再慢慢起身。
总之，正确的睡姿只是保护腰椎的一方面，日常生活中的注意事项同样重要。如果已经出现了腰椎疾病，建议及时就医，采取相应的治疗措施。