大姨妈之前乳房涨痛可以通过调整生活方式、局部护理以及选择合适的药物来缓解。一般来说，通过适当的处理大多能在月经来潮后逐渐减轻。
生活方式调整
饮食方面： 要减少盐分的摄入，因为高盐饮食会加重乳房涨痛的情况。建议每天的盐摄入量控制在5克以内，尽量少吃咸菜、腌肉等含盐量高的食物。同时，要增加富含维生素和矿物质的食物摄入，像新鲜的蔬菜水果，每天保证摄入300~500克蔬菜、200~350克水果，其中深色蔬菜应占一半以上，这样有助于维持体内激素平衡，缓解乳房不适。穿着方面： 选择合适的胸罩很重要。要佩戴大小合适、支撑性好的胸罩，避免过紧的胸罩压迫乳房，影响血液循环，加重涨痛。建议每天佩戴胸罩的时间不超过8~10小时，晚上睡觉前要及时取下胸罩，让乳房得到放松。
局部护理方法
热敷： 可以用温热的毛巾热敷乳房，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进局部血液循环，缓解乳房的胀痛感。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 轻轻按摩乳房也能起到一定作用。按摩时用手掌从乳房外侧向乳头方向轻轻打圈按摩，每次按摩10~15分钟，每天可按摩2~3次。但要注意按摩力度适中，不要过于用力按压乳房。
药物辅助缓解
维生素类药物： 维生素E有调节激素代谢的作用，能在一定程度上缓解乳房涨痛。一般可以选择天然型的维生素E制剂，每天服用量可根据产品说明书，通常成人每天服用100~200国际单位。不过，服用前最好咨询医生，尤其是有特殊疾病的人群。逍遥丸： 这是一种中成药，具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于月经前乳房涨痛有一定的缓解效果。一般每次服用6~9克，每天服用2次，但孕妇要慎用，在服用前最好先咨询医生的意见。