伤到筋了，就是我们常说的肌腱或韧带损伤。对于这种情况，首先要停止活动，避免进一步损伤。然后，根据具体情况采取以下措施：
1.冷敷：在受伤后的24-48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。
5.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助恢复受伤部位的功能。
6.休息和恢复：给受伤部位足够的休息时间，让其逐渐恢复。避免剧烈运动和重复性动作，以免加重损伤。
7.就医：如果受伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，伤到筋的恢复时间因损伤的程度和个体差异而异。在恢复过程中，要遵循医生的建议，进行适当的治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，预防受伤也很重要，保持良好的运动姿势、加强肌肉力量训练、佩戴适当的防护装备等都有助于减少受伤的风险。
总之，伤到筋后应及时采取正确的处理方法，以促进恢复。如果对伤势有疑虑，最好咨询医生的意见。