来月经时减肥效果有限。一般来说，女性在月经期间身体代谢变化不大，单纯靠月经时减肥，难以达到显著且长期的减重效果。
月经时身体代谢特点
基础代谢变化小： 月经期间，女性的基础代谢率通常不会有大幅度的改变，基本维持在日常水平。这意味着身体消耗的能量总量并不会因为来月经而大幅减少，所以仅依靠月经时期来消耗更多热量来减肥，效果不明显。水分变化影响体重： 部分女性在月经期间会出现水肿情况，体重可能会暂时上升。这种体重的变化并非是脂肪的增减，而是水分潴留导致的，不能误以为是减肥有成效。
月经时减肥的弊端
身体虚弱不宜过度运动： 月经期间女性身体相对虚弱，如果此时进行高强度运动减肥，比如剧烈的跑步、跳跃等运动，可能会加重身体的疲劳感，还可能导致月经量增多、经期延长等问题。一般建议月经期间选择轻度运动，像散步等，而不是进行高强度的减肥运动。营养需求特殊： 月经期间女性需要充足的营养来维持身体正常运转，若为了减肥过度节食，很容易导致营养摄入不足。比如会缺乏蛋白质、铁等营养物质，进而引发贫血、免疫力下降等问题，对身体健康不利。
科学减肥的正确方式
合理饮食搭配： 要控制总热量摄入，但不能过度节食。可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜等，增加饱腹感，同时保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等。例如每天保证摄入200 - 300克的优质蛋白质。规律运动计划： 制定长期的规律运动方案，除了月经期间选择轻度运动外，非经期可以进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上；还可以结合力量训练，增加肌肉量，因为肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助长期消耗更多热量。