12岁小孩正处于生长发育的关键时期，不建议通过节食、吃减肥药等极端方式减肥。以下是一些适合12岁小孩的减肥方法：
饮食调整：
控制总热量：根据小孩的年龄、性别、身高和活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入：这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
控制糖分和盐分的摄入：减少糖果、饮料、糕点等高糖食物的摄入，避免食用过多的加工食品和腌制食品。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食和过度节食，保持良好的饮食习惯。
适量运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行5天，每次30分钟以上。
无氧运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
增加日常活动量：鼓励小孩多走路、多爬楼梯、少坐电梯，增加户外活动时间。
良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节激素分泌，促进生长发育。
心理支持：减肥过程中，小孩可能会遇到挫折和困难，家长要给予充分的理解和支持，鼓励小孩坚持下去。
需要注意的是，小孩的减肥计划应该在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效性。同时，家长也要关注小孩的心理健康，避免因减肥而导致心理问题。