小孩鼻塞睡不着，家长可以尝试以下方法来缓解：
1.清理鼻腔：使用生理性海盐水滴鼻或喷鼻，软化、稀释鼻涕后，使用吸鼻器吸出鼻涕，以保持鼻腔通畅。但要注意动作轻柔，避免损伤鼻粘膜。
2.调整体位：将小孩的上半身抬高30度左右，有助于缓解鼻塞，改善睡眠。
3.热敷鼻部：用温热的湿毛巾轻轻敷在小孩的鼻部，注意温度不要过高，以免烫伤。
4.按摩鼻部：用手指轻轻按摩小孩的鼻翼两侧，促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。
5.保持室内空气湿润：使用加湿器增加室内空气湿度，有助于缓解鼻塞。
6.调整饮食：避免给小孩食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重鼻塞。
7.就医治疗：如果小孩鼻塞症状严重，或伴有发热、咳嗽等其他症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
此外，家长还应注意观察小孩的病情变化，保持室内空气流通，让小孩多休息，多喝水。同时，要注意给小孩保暖，避免着凉。如果小孩鼻塞持续时间较长或症状加重，应及时就医，以免延误病情。