六个月宝宝不能吃的食物有：
1.盐：宝宝的肾脏功能尚未完全发育，无法代谢过多的盐分。过早添加盐会增加肾脏负担，对健康不利。
2.糖：过多的糖分会导致宝宝肥胖、龋齿等问题。在宝宝的食物中应尽量避免添加糖。
3.蜂蜜：蜂蜜中可能含有肉毒杆菌孢子，宝宝的肠道菌群尚未完全建立，无法抵御这些孢子的侵袭，可能会引起肉毒杆菌中毒。
4.牛奶：宝宝在一岁之前，应以母乳或配方奶为主，牛奶中的蛋白质和矿物质含量较高，过早添加牛奶可能会导致消化不良和过敏等问题。
5.蛋清：蛋清中的蛋白质分子较小，容易通过肠壁进入血液，引起过敏反应。因此，在宝宝一岁之前，只应给他们吃蛋黄，而不应吃蛋清。
6.带壳海鲜：带壳海鲜如螃蟹、虾等，容易引起过敏反应。宝宝的免疫系统尚未完全发育，对这些食物的耐受性较差。因此，应避免给宝宝食用带壳海鲜。
7.坚果：坚果如花生、核桃等，容易引起过敏反应，而且宝宝在咀嚼和吞咽时可能会发生危险。因此，在宝宝一岁之前，不应给他们食用坚果。
8.刺激性食物：如辣椒、芥末、咖喱等，这些食物具有刺激性，会刺激宝宝的胃肠道，引起不适。
六个月宝宝的主食食谱可以包括以下内容：
1.米粉：将米粉用温水调成稀糊状，逐渐增加米粉的浓度和量。
2.蔬菜泥：将胡萝卜、南瓜、土豆等蔬菜煮熟，然后用勺子压成泥状，可以加入适量的米粉或母乳搅拌均匀。
3.水果泥：将苹果、香蕉、梨等水果去皮，用勺子压成泥状，可以直接给宝宝食用，也可以加入米粉或母乳中搅拌均匀。
4.蛋黄：将鸡蛋煮熟，取出蛋黄，用温水调成稀糊状，可以加入米粉或母乳中搅拌均匀。
5.鸡肉泥：将鸡肉煮熟，用勺子压成泥状，可以加入适量的米粉或母乳搅拌均匀。
6.鱼肉泥：将鱼肉煮熟，用勺子压成泥状，可以加入适量的米粉或母乳搅拌均匀。
需要注意的是，每个宝宝的体质和饮食习惯都不同，妈妈可以根据宝宝的实际情况进行调整。同时，应逐渐增加宝宝食物的种类和摄入量，以保证宝宝获得足够的营养。