俯卧撑和仰卧起坐能辅助减肥，因为它们属于运动，运动能消耗热量，当消耗热量大于摄入热量时，就有助于减肥。
一、运动原理与热量消耗
俯卧撑和仰卧起坐都属于力量训练，在做俯卧撑时，主要锻炼上肢、胸部、肩部等部位的肌肉，做一次俯卧撑，身体需要消耗一定能量，一般来说，一个体重60千克的人做10个俯卧撑大约能消耗10 - 15千卡热量；而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，做10个仰卧起坐大概能消耗5 - 8千卡热量。不过，具体消耗的热量会因个人的体重、运动强度和动作标准程度有所不同。运动时肌肉收缩需要能量，从而促进身体消耗储存的脂肪来提供能量，长期坚持一定量的俯卧撑和仰卧起坐运动，能帮助减少体内脂肪含量。
1. 运动强度与热量消耗关系
运动强度越大，单位时间内消耗的热量越多。比如快速做俯卧撑和仰卧起坐，比缓慢做消耗的热量更多。但要注意运动强度要在自己可承受范围内，避免受伤。刚开始进行这两项运动时，可能每次做的数量有限，随着身体适应，逐渐增加运动的频率和数量，能逐步提高热量消耗。
二、与其他减肥方式的配合
俯卧撑和仰卧起坐可以和有氧运动配合减肥效果更好。例如结合慢跑、跳绳等有氧运动，有氧运动能在短时间内大量消耗热量，而力量训练可以增加肌肉量，肌肉量增加后，即使在休息时身体的基础代谢率也会提高，能持续消耗更多热量。比如每周进行3 - 5次俯卧撑和仰卧起坐训练，每次30 - 60分钟，再配合2 - 3次30分钟以上的有氧运动，如慢跑，能更有效地达到减肥目的。
1. 饮食配合的重要性
单纯靠运动不控制饮食很难达到理想减肥效果。在进行俯卧撑和仰卧起坐运动的同时，要注意控制饮食量，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和低热量食物的摄入。比如运动后不要暴饮暴食，保证每天摄入的总热量低于运动消耗的热量，这样才能让运动真正起到减肥作用。
三、不同人群的注意事项
对于儿童来说，做俯卧撑和仰卧起坐要注意动作的规范性和适度性。儿童正处于生长发育阶段，不能过度运动，以免影响骨骼发育。可以在家长或教练的指导下，进行适当数量的、动作正确的俯卧撑和仰卧起坐，作为身体锻炼的一部分，帮助增强体质，而不是以减肥为主要目的，但也能在一定程度上促进身体的健康发育。对于老年人，做俯卧撑和仰卧起坐要根据自己的身体状况来。老年人关节灵活性和肌肉力量相对较弱，要选择较缓和的方式，比如可以从靠墙俯卧撑、仰卧起坐的变体开始，如半程仰卧起坐等，避免因动作不当导致受伤，运动时要注意呼吸平稳，逐渐增加运动的难度和量。
1. 孕妇的特殊情况
孕妇不适合做俯卧撑和仰卧起坐。孕妇在孕期身体结构和生理功能发生变化，做这类运动可能会对腹部造成压力，影响胎儿安全，孕妇要选择适合孕期的运动，如散步等轻柔的运动。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
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Q：俯卧撑和仰卧起坐每天做多少合适？
A：对于普通人来说，刚开始可以每天做3 - 4组俯卧撑，每组8 - 12个；仰卧起坐每天做3 - 4组，每组10 - 15个，逐渐增加数量。但要根据自己的身体承受能力来调整，以身体不感到过度疲劳为宜。
Q：只做俯卧撑和仰卧起坐能减肚子吗？
A：做仰卧起坐主要针对腹部肌肉，能锻炼腹部肌肉，有助于塑造腹部线条，但要结合整体减肥，因为减肚子脂肪需要全身减脂，再配合俯卧撑等锻炼上肢等部位，能让身体体型更匀称，单纯靠这两项运动减肚子脂肪速度相对较慢，还需要配合控制饮食等。
Q：做俯卧撑和仰卧起坐会让肌肉变粗影响身材吗？
A：一般情况下，普通人做适量的俯卧撑和仰卧起坐不会让肌肉变得很粗影响身材，因为女性体内雄激素水平相对较低，不容易练出很发达的肌肉，男性如果想避免肌肉过于粗壮，在运动后进行适当的拉伸放松即可。
Q：青少年做俯卧撑和仰卧起坐有什么好处？
A：青少年做俯卧撑和仰卧起坐可以增强上肢、胸部、腹部等部位的肌肉力量，促进骨骼生长发育，提高身体的协调性和柔韧性，还能增强体质，对身体的健康成长有积极作用。
Q：做完俯卧撑和仰卧起坐后可以马上吃饭吗？
A：做完俯卧撑和仰卧起坐后不要马上吃饭，最好休息15 - 30分钟再进食。因为运动后胃肠血液供应相对较少，马上吃饭会影响消化吸收，而且刚运动完胃肠需要一定时间恢复正常状态。
Q：做俯卧撑和仰卧起坐时呼吸有什么要求？
A：做俯卧撑时，下降身体（屈臂）时吸气，推起身体（伸臂）时呼气；做仰卧起坐时，起身（上半身抬起）时呼气，躺下（上半身放下）时吸气，保持呼吸节奏平稳，有助于更好地完成动作和保证身体供氧。
Q：俯卧撑和仰卧起坐适合在什么时间做？
A：俯卧撑和仰卧起坐可以选择在饭后1 - 2小时后进行，这个时候胃肠消化相对稳定，既不会因为空腹运动导致能量不足，也不会因为刚吃完饭就运动影响消化。当然也可以根据自己的作息时间选择其他合适时间，但要保证运动前后有合理的休息和饮食安排。
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