脚后面的筋疼可能由多种原因引起，常见的包括：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的强韧肌腱，跟腱炎通常由于过度使用、受伤或炎症引起。跟腱炎会导致跟腱疼痛、肿胀和僵硬，尤其是在早晨或长时间休息后。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一层坚韧的结缔组织，连接脚跟和脚趾。足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常因过度行走、跑步或站立引起。疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，行走时可能会感到疼痛。
3.扭伤或拉伤：脚部的扭伤或拉伤也可能导致脚后面的筋疼。这种情况通常与突然的外力作用有关，如扭伤、摔倒或过度伸展。
4.神经受压：神经受压也可能引起脚后面的疼痛。例如，坐骨神经受压可能导致臀部、腿部和脚部的疼痛和麻木。
5.关节炎：关节炎可以影响脚部的关节，如足跟关节炎或踝关节炎症，导致疼痛和肿胀。
6.其他原因：其他可能导致脚后面筋疼的原因包括跟骨骨刺、滑囊炎、感染等。
如果脚后面的筋疼持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热、无力或麻木等，应及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、评估疼痛程度，并可能建议进行影像学检查，如X光、超声或磁共振成像（MRI），以确定具体的病因。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用脚部，减少站立或行走时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
4.物理治疗：医生可能会推荐物理治疗，如按摩、热疗、电疗等，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
5.穿戴合适的鞋子：选择舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
6.拉伸和锻炼：进行适当的脚部拉伸和肌肉强化练习，有助于增强脚部的稳定性和柔韧性。
需要注意的是，自我治疗通常只能缓解症状，无法根治病因。因此，在采取任何自我治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。