月经来了腰酸是较为常见的经期不适症状，可能与经期盆腔充血、前列腺素水平变化以及精神因素等有关。以下是一些建议：
1.休息：确保充足的睡眠，避免过度劳累和长时间站立或坐着。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解疼痛。
3.按摩：轻柔地按摩腰部，促进血液循环。
4.注意保暖：避免腰部受寒，尤其是在经期。
5.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。
6.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，但避免剧烈运动。
7.心理调适：保持心情愉悦，避免紧张和焦虑情绪。
8.药物治疗：如果疼痛严重影响生活，可以在医生的指导下服用止痛药。
需要注意的是，如果腰酸症状持续不缓解或伴有其他异常症状，如月经量过多、经期过长、痛经等，应及时就医，排除其他潜在的妇科疾病。此外，对于有严重痛经、月经过多、经期紊乱等症状的女性，应及时就医，进行全面的妇科检查和治疗。
对于青春期少女和更年期女性，由于激素水平的变化，月经期间可能会出现更多的不适症状。在这个时期，更需要关注自身的健康，保持良好的生活习惯，如有需要，及时就医。
同时，对于孕妇来说，月经已经停止，因此经期不适症状通常不会出现。但在怀孕期间，腰部可能会因为子宫增大、重心改变等原因而感到不适。此时，应注意休息，避免长时间站立或行走，同时可以进行适当的腰部运动和按摩。
总之，月经来了腰酸是一种常见的经期不适症状，大多数情况下可以通过自我调节和生活方式的改变来缓解。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。