要通过运动减肥，一般建议将心率保持在最大心率的60%~70%之间。最大心率可以用220减去年龄来估算，比如一个30岁的人，最大心率就是220-30=190次/分钟，那么减肥时的合适心率范围就是190×60%~190×70%，即114~133次/分钟。
不同人群的运动心率范围
年轻人：对于20-30岁的年轻人来说，运动时心率保持在最大心率的65%~75%比较合适。最大心率同样用220减年龄计算，比如25岁的人，最大心率是220-25=195次/分钟，那么减肥时心率应维持在195×65%~195×75%，也就是127~146次/分钟。这个心率区间能较好地促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。中老年人：50岁以上的中老年人运动时心率不宜过高，一般保持在最大心率的50%~60%即可。以55岁为例，最大心率是220-55=165次/分钟，那么合适的减肥心率范围就是165×50%~165×60%，即82~99次/分钟。因为中老年人身体机能相对下降，过高的心率可能会带来心脏负担等风险。
运动心率的监测方法
心率带监测：可以佩戴专业的心率带，它能实时准确地监测心率。心率带直接接触皮肤，通过传感器将心率数据传输到运动手表或其他监测设备上，让你清楚知道自己当前的心率是否在减肥所需的范围内。手动触摸脉搏：运动时可以停下片刻，用手指轻按手腕内侧的桡动脉或者颈部的颈动脉来触摸脉搏，计数10秒钟内的脉搏次数，再乘以6就得到1分钟的心率。不过这种方法相对比较麻烦，而且运动中停下会影响运动的连贯性，但能起到大致监测心率的作用。
运动心率与减肥效果的关系
心率过低效果差：如果运动时心率低于最大心率的60%，身体主要依靠糖原分解供能，脂肪燃烧的效率较低，减肥效果就不明显。比如心率过低时，身体更多消耗的是碳水化合物，而不是脂肪，达不到很好的减脂目的。心率过高有风险：当运动心率超过最大心率的85%时，就属于高强度运动了，此时身体会进入无氧代谢状态，容易产生大量乳酸，导致肌肉酸痛，而且还可能对心脏等器官造成较大负担，长期过高心率运动不利于身体健康，也不一定能更好地减肥。所以将心率保持在合适范围很重要，既能有效燃烧脂肪，又能保证运动安全。