对于一个30岁的人来说，运动时达到最大心率的60%至70%可以有效消耗脂肪，减肥效果最佳，最大心率约为190次/分钟，目标心率范围则应在114至133次/分钟之间，但实际减肥效果还会受到其他因素影响，开始运动减肥前最好咨询专业人士。
通常，运动时达到最大心率的60%至70%可以有效消耗脂肪，达到减肥目的。然而，最大心率因人而异，一般可以用“220年龄”的公式来估算。因此，对于一个30岁的人来说，其最大心率约为190次/分钟，运动时的目标心率范围则应在114至133次/分钟之间。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，实际的减肥效果还会受到其他因素的影响，如运动强度、运动时间、饮食习惯等。此外，在开始运动减肥前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保身体状况适合运动，并制定合理的运动计划。