运动时拉伤筋后，应采取以下措施：
1.停止运动：立即停止正在进行的运动，以免加重伤势。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和保护。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛和肿胀严重，或受伤部位无法活动，应及时就医。医生会进行详细的检查和诊断，并制定相应的治疗方案。
6.治疗方法：
休息：受伤后需要休息，避免受伤部位再次受到刺激。
物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和促进恢复。
药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
康复训练：在医生的指导下进行康复训练，帮助恢复受伤部位的功能。
7.恢复时间：拉伤筋的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，需要注意休息，避免剧烈运动，逐渐增加活动量，以避免再次受伤。
8.预防措施：
热身和拉伸：在运动前进行充分的热身和拉伸，准备活动可以提高身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。
逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度和运动量，逐渐适应运动负荷。
注意姿势和技巧：正确的姿势和技巧可以减少受伤的风险。
佩戴适当的装备：佩戴合适的运动装备，如运动鞋、护具等，可以提供一定的保护。
定期检查身体：定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。