要使屁股变小，可以从运动、饮食和生活习惯等方面入手。一般来说，通过长期坚持合适的方法可以见到一定效果。
运动锻炼方面
有氧运动： 像慢跑就是不错的选择，每周坚持3~5次，每次慢跑30分钟左右，能帮助燃烧全身脂肪，包括臀部的脂肪。慢跑时要注意保持合适的速度，以自己能持续进行且微微出汗为宜。无氧运动： 可以进行深蹲练习，每天分3组，每组做15~20次。深蹲能有效锻炼臀部肌肉，让臀部线条更紧实。但要注意深蹲时膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要保证每天摄入的总热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如正常女性每天大概需要1800~2200千卡热量，男性大概2200~2800千卡热量，可根据自身情况适当减少热量摄入，但不能低于基础代谢量，基础代谢对于成年女性一般在1200~1500千卡左右，男性在1500~1800千卡左右。减少高油高糖食物： 像油炸食品、奶油蛋糕、含糖饮料等要尽量少吃。这类食物热量高，容易转化为脂肪堆积在臀部等部位。可以多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，蔬菜每天摄入500克以上，水果200~350克，粗粮占主食的1/3左右。
生活习惯方面
避免久坐： 每坐1小时左右，就起来活动5~10分钟，可以散散步、做做简单的拉伸动作。长时间坐着会导致臀部血液循环不畅，脂肪堆积。正确坐姿： 坐的时候要挺直腰背，不要瘫坐在椅子上，保持骨盆处于正常位置，这样能帮助塑造良好的体态，避免臀部变形。比如坐椅子时尽量坐满椅子的2/3，让臀部得到充分支撑。