半月板损伤引起的疼痛，可通过以下方法缓解。
1.休息：停止运动，让受伤的半月板有足够的时间修复。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，可提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行超声、电疗、热疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可能需要注射类固醇药物。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括加强股四头肌的力量训练、改善关节活动度和稳定性的训练等。
8.手术治疗：如果半月板损伤严重，保守治疗无法缓解症状，可能需要考虑手术治疗，如半月板修复或切除术。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生的建议。此外，如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他异常症状，应及时就医。