半月板损伤后的疼痛可以通过以下方法缓解：
1.休息：停止运动，让受伤的半月板得到充分休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）或使用外用药膏（如扶他林乳膏）来缓解疼痛。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.手术治疗：如果半月板损伤严重，经保守治疗无效，可能需要手术治疗，如半月板修复或切除术。
需要注意的是，以上方法仅能缓解疼痛，不能根治半月板损伤。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，对于老年人、体弱者、孕妇等特殊人群，半月板损伤的治疗方法可能会有所不同，需要在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，要注意保护半月板，避免过度运动和受伤。如果出现半月板损伤，应及时就医，避免延误病情。