桂圆可以通过适当食用来辅助改善失眠，比如将桂圆煮粥或煲汤。一般建议每天食用桂圆的量控制在10-15颗左右，长期坚持可能会对失眠有一定的缓解作用。
桂圆煮粥助眠
桂圆莲子粥： 取桂圆10颗左右、莲子10克，大米适量。先将大米煮成粥，快熟时加入桂圆和莲子，再煮10分钟左右。莲子有养心安神的作用，桂圆能补益心脾，两者搭配煮粥，对于心脾两虚引起的失眠有一定帮助。桂圆红枣粥： 桂圆10颗、红枣5颗、大米适量。大米煮成粥后，加入桂圆和红枣，再煮至红枣软烂。红枣能补气养血，桂圆能补益心脾，这款粥适合气血不足导致失眠的人群。
桂圆煲汤助眠
桂圆枸杞鸡汤： 准备鸡肉200克、桂圆10颗、枸杞10克。鸡肉切块焯水后，与桂圆、枸杞一起放入锅中，加适量水炖煮1-2小时。鸡肉富含蛋白质，桂圆补益心脾，枸杞能滋补肝肾，此汤对于因身体虚弱、心脾不足引起的失眠有一定辅助作用。桂圆百合汤： 桂圆8颗、百合10克。将桂圆和百合加水炖煮，百合有润肺止咳、清心安神的功效，桂圆补益心脾，这款汤适合阴虚火旺、心神不宁导致失眠的人。
注意事项
不宜过量食用： 虽然桂圆对失眠有一定辅助作用，但不能过量食用。因为桂圆性温，过量食用可能会引起上火，出现口干、咽痛等症状，反而不利于睡眠。一般每天食用桂圆的量控制在10-15颗比较合适。特殊人群需留意： 对于糖尿病患者来说，桂圆含糖量较高，食用后可能会导致血糖升高，所以糖尿病患者要谨慎食用桂圆来改善失眠。另外，湿热体质的人也不适合多吃桂圆，否则可能会加重体内湿热，影响身体健康和睡眠质量。