一、优质蛋白质类食物
来源及作用：优质蛋白质有助于身体修复，常见的来源有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，鱼类如鲈鱼，每100克含蛋白质约18.6克。取环后身体需要蛋白质来促进子宫内膜等组织的修复，摄入足够的优质蛋白质可以维持身体的正常生理功能，增强机体抵抗力。对于不同年龄的人群，如育龄女性取环后，适量摄入优质蛋白质很重要；对于有贫血病史的女性，补充优质蛋白质也有助于改善营养状况，因为蛋白质是合成血红蛋白等的重要原料。
二、富含铁的食物
来源及作用：取环可能会有少量出血，容易导致缺铁性贫血，所以要补充富含铁的食物。像动物肝脏，每100克猪肝含铁量约22.6毫克；红色肉类，如牛肉，每100克含铁约2.8毫克；还有菠菜，每100克含铁约2.9毫克等。铁是合成血红蛋白的关键成分，摄入富含铁的食物可以预防和纠正可能出现的贫血情况。不同年龄的女性，尤其是育龄女性，由于月经等生理因素本身可能有缺铁风险，取环后更需注意铁的补充；对于本身有缺铁性贫血病史的女性，在取环后更要加强富含铁食物的摄入来改善贫血状态。
三、富含维生素的食物
维生素C：柑橘类水果，如橙子，每100克含维生素C约33毫克，维生素C可以促进铁的吸收。取环后身体需要良好的营养吸收来促进恢复，维生素C能增强铁的利用效率。对于不同生活方式的人群，比如经常久坐的女性，补充维生素C有助于维持身体正常代谢；对于有吸烟等不良生活方式的女性，补充维生素C可以对抗吸烟等不良因素对身体的氧化损伤，促进取环后的恢复。
B族维生素：全麦面包、燕麦等全谷类食物富含B族维生素，B族维生素参与身体的多种代谢过程，对于取环后身体的整体恢复有重要作用。不同年龄的人群，如年轻女性取环后，B族维生素可以帮助调节神经系统功能，缓解可能因取环带来的身体不适；对于中老年女性，B族维生素有助于维持心血管等系统的健康，促进取环后的身体调整。
四、清淡易消化的食物
来源及作用：取环后胃肠功能可能会受到一定影响，所以要选择清淡易消化的食物，如小米粥、软面条等。小米粥容易消化吸收，还能为身体提供能量，每100克小米含碳水化合物约75.1克。对于年龄较小的女性（如处于生育期的年轻女性），胃肠功能相对较好，但取环后也适合吃清淡易消化食物来减轻胃肠负担；对于中老年女性，胃肠功能相对较弱，更需要选择这类食物来促进营养摄入和身体恢复，避免因食物不易消化加重胃肠不适。