晚上很困但睡不着，可以先尝试通过调整生活习惯来改善。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般坚持1-2周左右身体的生物钟会逐渐调整过来。
环境调节方法
营造舒适睡眠环境： 首先要保证卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩来遮挡光线，使用耳塞来阻隔噪音。温度保持在18~25℃比较适宜，这样的环境能让人更易进入睡眠状态。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要看手机、电脑等发光屏幕，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时听一些舒缓的轻音乐，帮助放松身心。
饮食调节方式
睡前避免刺激性食物： 睡前不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人兴奋，难以入睡。也不要吃太多油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。适量饮用助眠饮品： 可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。还可以泡一杯温蜂蜜水，同样有一定的助眠作用，但注意不要喝太多，以免起夜。
心理调节途径
缓解压力放松心情： 白天如果有压力，可以通过适当的方式释放，比如运动、和朋友倾诉等。晚上睡觉前不要还想着白天的烦恼事，可以进行深呼吸放松练习，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，让自己的心情平静下来。不要焦虑失眠本身： 有时候越担心睡不着，越容易真的睡不着。要告诉自己偶尔一次睡不着不会有太大影响，保持平和的心态，顺其自然，反而更有利于入睡。