晚上很困但睡不着怎么办

首先保持卧室安静，光线暗淡，空气新鲜，睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠，泡过脚或者洗个澡，冲去白天的疲惫，睡前不要喝咖啡，浓茶，碳酸饮料等，晚饭前不宜吃得太饱，7、8分饱即可，以免引起消化不良，导致失眠，放松心情，不要烦躁，焦虑，平时多注意饮食的营养，如果长期失眠焦虑，已经影响到了生活或者学习，建议可以口服一些抗焦虑的药物，比如帕罗西丁，盐酸舍曲林等。