经常不大便可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的因素：
1.饮食因素：
膳食纤维摄入不足：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。如果饮食中缺乏蔬菜、水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物，可能导致便秘。
水分摄入不足：水分是保持肠道通畅的重要因素。如果饮水不足，粪便会变得干燥，难以排出。
饮食习惯不良：如进食过快、咀嚼不充分、饮食不规律等，可能影响肠道蠕动和消化功能。
2.缺乏运动：
缺乏身体活动会减少肠道蠕动，导致粪便在肠道中停留时间过长，水分被过度吸收，使粪便变得干燥。
长期久坐或卧床休息也可能影响肠道功能。
3.生活习惯：
压力和焦虑：长期的心理压力可能导致肠道功能紊乱，引起便秘。
不规律的排便习惯：没有养成定时排便的习惯，或者强忍便意，会使肠道对粪便的刺激失去敏感性，导致便秘。
药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、镇痛药、降压药等，可能会引起便秘。
4.肠道疾病：
肠道器质性病变：如肠道肿瘤、炎症性肠病、肠梗阻等，可能导致肠道狭窄或堵塞，引起便秘。
肠易激综合征：这是一种常见的肠道功能性疾病，常伴有便秘、腹泻或腹痛等症状。
5.其他因素：
年龄增长：随着年龄的增长，肠道蠕动功能会逐渐下降，容易出现便秘。
怀孕：怀孕期间，孕激素水平升高可能会影响肠道蠕动，导致便秘。
神经系统疾病：某些神经系统疾病，如帕金森病、多发性硬化等，可能导致肠道功能障碍。
如果经常出现不大便的情况，应采取以下措施：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦食品等；保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水；饮食规律，避免暴饮暴食。
2.增加运动：适度的身体活动有助于促进肠道蠕动，可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.缓解压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻压力和焦虑。
5.就医检查：如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取措施之前，最好咨询医生或营养师的建议。此外，如果便秘问题严重或持续不缓解，可能需要进一步的治疗。