后膝盖窝疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.过度使用或损伤：过度运动、长时间站立或行走、重复性的膝盖伸展动作等，可能导致膝盖后方的肌肉、肌腱或韧带受到过度拉伸或损伤，引起疼痛。
2.肌肉劳损：长时间保持同一姿势、缺乏运动或肌肉无力，可能导致膝盖后方的肌肉劳损，引起疼痛和不适感。
3.膝关节炎症：膝关节滑膜炎、滑囊炎等炎症性疾病，可能导致膝盖后方疼痛。
4.半月板损伤：半月板损伤也可能引起膝盖后方疼痛，尤其是在活动时加重。
5.神经受压：坐骨神经受压或神经炎等，可能导致膝盖后方疼痛，并可能伴有麻木、刺痛等感觉。
6.其他原因：腘窝囊肿、深静脉血栓形成、感染等也可能引起后膝盖窝疼。
如果后膝盖窝疼持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、发热、无力等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少站立和行走时间，尽量休息。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，有助于放松肌肉。
5.佩戴护膝：适当佩戴护膝，提供支撑和保护。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根本解决问题。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。此外，对于老年人或有其他健康问题的人群，后膝盖窝疼可能是更严重疾病的信号，应特别关注并及时就医。