膝盖后窝疼的原因和解决方法如下：
1.腘窝囊肿：这是一种常见的疾病，通常由于膝关节积液、屈膝时的压力增加等原因导致。其症状除了膝盖后窝疼，还可能出现肿块。如果症状不严重，可以通过休息、冷敷、物理治疗等方法缓解。如果症状严重，可能需要手术治疗。
2.膝关节炎：膝关节炎是一种常见的关节炎，可导致膝盖疼痛、肿胀、僵硬等症状。膝关节炎也可能导致膝盖后窝疼。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、注射治疗和手术治疗等。
3.半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，可能因外伤或过度使用而受损。半月板损伤可能导致膝盖后窝疼、肿胀、弹响等症状。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和手术治疗等。
4.其他原因：其他可能导致膝盖后窝疼的原因包括韧带损伤、肌肉拉伤、滑膜炎、髌骨软化症等。
如果膝盖后窝疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定相应的治疗方案。同时，在日常生活中，应注意保持适当的体重、避免过度劳累和长时间站立或行走、进行适当的运动等，以预防和缓解膝盖疼痛。