得了咽喉炎后，可采取以下自我治疗方法：
1.调整饮食：多吃清淡、富含水分的食物，避免食用辛辣刺激性食物。
2.多喝水：保持喉咙湿润，缓解喉咙疼痛。
3.盐水漱口：用温盐水漱口，可减轻喉咙炎症。
4.避免过度用嗓：减少长时间说话或大声喊叫。
5.保持空气湿润：使用加湿器增加空气湿度。
6.注意休息：充足的睡眠有助于身体恢复。
7.药物治疗：如症状严重，可在医生指导下使用药物。
原因：
1.饮食调整和多喝水可以缓解喉咙疼痛和干燥，减轻炎症。
2.盐水漱口可以杀菌消炎，缓解喉咙不适。
3.避免过度用嗓和保持空气湿润有助于保护喉咙，促进恢复。
4.注意休息和药物治疗可以加速身体康复。
此外，对于孕妇、儿童和老年人等特殊人群，在使用药物治疗时应格外谨慎，最好在医生的指导下进行。同时，如果症状持续时间较长或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。