吃积食了可以通过以下方法快速消食：
1.调整饮食：
控制食量：减少每餐的进食量，避免过度进食。
选择易消化的食物：如蔬菜、水果、粥等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，可适量增加蔬菜、水果、全麦面包等食物的摄入。
2.适当运动：
散步：饭后散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，可促进肠胃蠕动，缓解积食症状。
其他运动：根据个人身体状况选择适合的运动方式，如瑜伽、慢跑等。
3.药物治疗：
消食药：如山楂丸、健胃消食片等，可在医生指导下服用。
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，可增强胃肠动力，促进消化。
益生菌：如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可调节肠道菌群，改善消化不良症状。
4.其他方法：
喝温水：适量喝温水可以湿润口腔，促进消化液分泌。
保持良好的生活习惯：如规律作息、避免熬夜、保持心情愉悦等。
就医治疗：如果积食症状严重，如出现腹痛、呕吐、腹泻等症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
需要注意的是，儿童、孕妇、老人等特殊人群在消食时应注意方法和药物的选择，避免因不当处理导致不良反应。同时，长期积食可能会影响身体健康，因此在日常生活中应注意饮食健康，避免过度进食和食用不易消化的食物。