三个月宝宝积食，可以通过以下方法进行缓解。
1.调整饮食：如果是母乳喂养，妈妈要注意自己的饮食，少吃油腻、不易消化的食物；如果是配方奶喂养，可以适当减少奶量，增加喂奶次数。
2.按摩腹部：以宝宝的肚脐为中心，顺时针按摩宝宝的腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.服用药物：可以在医生的指导下，给宝宝服用一些益生菌或消食药，如妈咪爱、鸡内金等。
4.调整作息：保证宝宝充足的睡眠，有助于恢复身体机能。
5.适当运动：可以带宝宝进行一些适量的运动，如被动操、游泳等，有助于促进消化。
6.保持口腔卫生：及时清理宝宝的口腔，避免食物残留滋生细菌。
需要注意的是，如果宝宝积食症状严重，如出现发热、呕吐、腹泻等，应及时就医，以免延误病情。同时，在日常生活中，要注意给宝宝保暖，避免着凉。