三个月宝宝积食，家长可以通过调整饮食、按摩腹部、服用药物等方式来缓解。具体如下：
1.调整饮食：
母乳喂养：如果宝宝是母乳喂养，妈妈应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。
配方奶喂养：如果宝宝是配方奶喂养，可适当减少奶量，或在医生的指导下调整奶粉的浓度。
添加辅食：如果宝宝已经开始添加辅食，可暂停添加新的辅食，以减轻宝宝的胃肠道负担。
2.按摩腹部：
让宝宝仰卧，家长用手掌顺时针按摩宝宝的腹部，以促进胃肠道蠕动，帮助消化。
按摩时要注意力度适中，不要过于用力，以免损伤宝宝的皮肤。
3.服用药物：
如果宝宝积食的症状比较严重，可在医生的指导下服用一些药物，如益生菌、消食片等，以调节肠道菌群，促进消化。
服用药物时要严格按照医生的指导剂量和使用方法，不要自行增减药量。
需要注意的是，三个月的宝宝身体各器官还没有发育完善，在处理宝宝积食问题时，家长应谨慎选择方法，如果症状持续不缓解或出现其他异常情况，应及时带宝宝就医，以免延误病情。
此外，在日常生活中，家长还应注意以下几点，以预防宝宝积食：
1.培养良好的饮食习惯：定时定量喂养，避免过度喂养。
2.注意饮食卫生：保持宝宝的口腔清洁，避免食用不洁食物。
3.适当运动：适量的运动可以促进宝宝的胃肠道蠕动，增强消化功能。
4.注意腹部保暖：避免宝宝腹部受凉，以免影响胃肠道功能。