三个月宝宝积食可以通过以下方法进行缓解。
1.调整饮食：如果是母乳喂养，妈妈应注意自己的饮食，少吃油腻、不易消化的食物。如果是人工喂养，可以适当减少奶量，多喂水，也可以给宝宝喂一些蔬菜水、水果汁等。
2.按摩腹部：以宝宝的肚脐为中心，用手掌顺时针按摩宝宝的腹部，每次按摩5分钟左右，每天按摩2-3次。这可以促进宝宝的肠蠕动，帮助消化。
3.服用药物：如果宝宝积食的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如妈咪爱、双歧杆菌四联活菌片等。这些药物可以调节肠道菌群，促进消化。
4.就医治疗：如果宝宝积食的症状持续不缓解，或者出现了发热、呕吐、腹泻等症状，应及时就医，以免延误病情。
需要注意的是，在给宝宝添加辅食时，应遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗的原则，逐渐增加食物的种类和数量。同时，要注意宝宝的饮食卫生，避免食用不洁食物。