孕妇可以适量吃新鲜莲子，一般每天吃10-15颗左右比较合适。
新鲜莲子的营养成分
富含维生素：新鲜莲子含有多种维生素，如维生素B族等，这些维生素对孕妇的新陈代谢有帮助，能参与身体多种生理过程。含有矿物质：其中含有钙、磷、铁等矿物质，钙有助于胎儿骨骼发育，铁能预防孕妇贫血。
食用新鲜莲子的好处
补充能量：莲子中含有一定量的碳水化合物，能为孕妇补充能量，维持孕期身体的基本活动需求。宁心安神：对于孕期可能出现的情绪波动、失眠等情况，适量吃新鲜莲子有一定的宁心安神作用，因为莲子有养心安神的功效。
食用新鲜莲子的注意事项
注意清洗干净：在食用新鲜莲子前，一定要将其清洗干净，避免残留农药等有害物质，影响孕妇和胎儿健康。不宜过量食用：虽然新鲜莲子有好处，但也不能吃太多，过量食用可能会引起肠胃不适，如腹胀、腹泻等。因为莲子性偏凉，吃多了容易刺激肠胃。特殊体质孕妇需谨慎：如果孕妇属于脾胃虚寒体质，要少吃新鲜莲子，以免加重脾胃虚寒的症状，出现腹痛、便溏等情况。