减肥期间，晚上可以选择一些热量较低、富含膳食纤维的主食，以下是一些推荐：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲。
2.红薯：含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化和排便。
3.玉米：富含膳食纤维，热量较低，是一种理想的主食选择。
4.全麦面包：全麦面粉制成，富含膳食纤维和B族维生素，能提供持久的能量。
5.糙米饭：比白米饭更有营养，含有更多的膳食纤维和矿物质，有助于控制体重。
需要注意的是，减肥期间的饮食应多样化，除了选择合适的主食外，还应搭配适量的蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等）和蔬菜，以保证营养均衡。此外，控制总热量的摄入和适量运动也是减肥的关键。
如果你有特殊的健康问题或饮食需求，建议在专业人士的指导下进行减肥计划。