减肥期间晚上可以选择一些低热量、高纤维的主食，以下是一些推荐：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲。
2.玉米：是一种常见的粗粮，含有丰富的膳食纤维和维生素。
3.紫薯：富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于消化和排便。
4.全麦面包：富含膳食纤维和复合碳水化合物，能提供持久的能量。
5.糙米饭：比白米饭更有营养，含有更多的膳食纤维和维生素。
需要注意的是，减肥期间的饮食应保持均衡，除了选择合适的主食外，还应搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果，控制总热量的摄入。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在选择主食时应根据个人情况进行调整。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。