斜方肌过于发达可能会导致脖子变短、体态变差等问题，影响美观，因此很多人选择练斜方肌来改善体态。以下是一些常见的练斜方肌的方法：
1.杠铃耸肩：双手握住杠铃，将杠铃提起至肩上，然后缓慢放下，重复进行。
2.哑铃耸肩：双手握住哑铃，将哑铃提起至肩上，然后缓慢放下，重复进行。
3.斜方肌拉伸：站立位，一手固定于同侧的骨盆前侧，对侧上肢屈肘90度，手放于对侧肩上，身体向对侧侧屈，感受斜方肌的拉伸，保持20-30秒，然后换另一侧。
4.上斜方肌拉伸：患者侧卧，头夹于床档，下方手固定于床面，缓慢抬头向上牵拉，感受上斜方肌的拉伸，保持20-30秒。
需要注意的是，在进行练斜方肌的训练时，要保持正确的姿势和动作，避免过度训练导致肌肉拉伤。同时，如果有颈椎病、肩周炎等疾病，应在医生的指导下进行训练。