肩周炎的锻炼方法有多种，比如钟摆运动就是不错的选择。患者弯腰垂臂，让患侧手臂像钟摆一样自然摆动，幅度可逐渐增大，每天可进行3 - 4次，每次摆动10 - 15分钟。
爬墙运动
动作要领： 面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高患侧手臂的高度，就像在墙上做爬高动作一样。开始时可能比较困难，每天可进行3 - 4次，每次重复5 - 10遍。需要注意的是，运动过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免影响锻炼效果。
肩关节外展锻炼
卧位外展： 患者仰卧在床上，将患侧手臂伸直，缓慢地向上外展，尽量接近身体垂直上方的位置，然后再缓慢放下。每天可进行3 - 4次，每次重复10 - 15次。坐位外展： 患者坐在椅子上，同样将患侧手臂伸直，缓慢向上外展，达到一定幅度后再慢慢放下。这两种外展锻炼都要注意动作轻柔，避免过度用力导致疼痛加重。
肩关节旋转锻炼
内旋锻炼： 患者可以坐在桌子旁边，患侧手臂内旋，手尽量去触摸对侧肩膀，然后再慢慢恢复。每天可进行3 - 4次，每次重复8 - 12次。外旋锻炼： 患者站立或坐位，患侧手臂外旋，手尽量去触摸身后的物体，比如墙壁等，然后缓慢恢复。在进行旋转锻炼时，要注意旋转的幅度逐渐增加，不要一开始就追求过大的幅度，以免造成损伤。