肩周炎的锻炼方法主要有以下几种：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指沿着墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。
2.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4.展翅：双上肢向两侧伸直，手心向下，两肩后伸，保持5分钟。
5.旋肩：患肢自然下垂，肘部伸直，以肩为中心，患肢由前向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
需要注意的是，肩周炎患者在锻炼时应注意适度，避免过度劳累和受伤。同时，如果疼痛明显，可在医生的指导下服用止痛药或进行物理治疗。如果肩周炎症状严重，影响日常生活，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。