3岁宝宝感冒时，可选择一些清淡、易消化且有营养的饭菜。比如小米粥，它容易消化，能为宝宝补充能量，一般煮小米粥时，加水没过小米，煮20 - 30分钟即可。
推荐的主食类饭菜
软面条： 可以煮些细软的面条，如龙须面。煮好后可以加入少量青菜末，像小白菜、菠菜等切碎后放入，既补充维生素又增加口感。煮面条时要注意煮得软烂些，方便宝宝咀嚼吞咽。山药粥： 山药具有健脾益胃的作用。将山药去皮切成小块，与大米一起煮成粥，煮至山药软烂，粥变得黏稠。一般煮30 - 40分钟，让山药充分软烂融入粥中。
适合的菜品类
蒸鸡蛋羹： 鸡蛋富含蛋白质，蒸鸡蛋羹容易消化。取1 - 2个鸡蛋打散，加入1.5倍左右的温水，搅拌均匀后过筛，去掉表面的浮沫，然后盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入锅中蒸8 - 10分钟即可。清炒小白菜： 小白菜富含维生素和矿物质。将小白菜洗净切成小段，锅中放少量油，油热后放入小白菜快速翻炒，加入少量盐调味，炒至小白菜变软断生即可。要注意炒的时间不能过长，避免营养流失过多。
汤羹类选择
西红柿鸡蛋汤： 西红柿含有丰富的维生素C等营养成分。先将西红柿去皮切碎，锅中加水烧开后放入西红柿，煮一会儿后打入鸡蛋搅成蛋花，再加入少量盐和香油调味。鸡蛋和西红柿搭配，营养丰富且容易消化。胡萝卜瘦肉粥： 如果宝宝食欲较好，可以适量加入瘦肉。将胡萝卜切碎，瘦肉剁成末，与大米一起煮成粥。煮的时候要注意把瘦肉煮得熟透，胡萝卜也煮软，这样宝宝吃起来更安全。