后背出现筋结可以通过自我按摩、专业推拿以及改善生活习惯等方法来尝试揉开。一般来说，坚持适当的方法一段时间可能会有效果。
自我按摩缓解
用手指按压： 找到后背的筋结位置后，可坐直身体，用拇指指腹适度用力按压筋结处，每次按压持续3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次按摩可按压10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。注意按压时力度要适中，以能承受的酸痛感为宜。环形揉动： 除了按压，还可以用拇指指腹围绕筋结做环形揉动，速度不宜过快，每分钟揉动10 - 15次，同样每次揉动10 - 15分钟，每天多做几次。
专业推拿帮忙
推拿机构的专业推拿： 可以前往正规的推拿按摩店或医院康复科，让专业的推拿师进行操作。专业推拿师会采用滚法、按法等多种手法来处理后背筋结。比如滚法，推拿师会用手掌背部的尺侧部分着力，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转运动，持续不断地滚动在筋结部位，一般每次滚揉10 - 15分钟；按法就是用手指或手掌按压筋结处，力度比自我按摩时可稍大些，但也是以能耐受为度，每次按压数秒后放松，重复多次。
改善生活习惯配合
保持正确姿势： 日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或低头等不良姿势。比如坐着时要让腰部挺直，臀部完全坐在椅子上，眼睛与电脑屏幕保持水平；站立时要双肩放松，头部正直，脊柱处于中立位。每坐或站30 - 40分钟就应起身活动一下，做些简单的伸展运动。适度运动锻炼： 适当进行一些针对背部的运动锻炼，像瑜伽中的猫牛式、飞燕式等动作都有助于放松后背肌肉，缓解筋结。每天可以进行1 - 2次，每次做10 - 15分钟。例如飞燕式，就是俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样，每次保持3 - 5秒，重复10 - 15次。同时，也可以进行慢跑、游泳等全身性运动，每周坚持3 - 5次，每次运动30分钟以上，能促进背部血液循环，减少筋结形成。