当出现腰间盘突出压迫神经导致腿疼的症状时，可尝试以下几种锻炼方法：
1.游泳：在众多运动中，游泳对腰椎间盘突出患者较为适宜。水的浮力可减轻腰椎间盘的压力，同时游泳时全身肌肉得到锻炼，促进身体的血液循环，加强腰部肌肉的力量。但需注意的是，蛙泳更适合腰椎间盘突出患者，而蝶泳则因其腰部用力较多而不适合。
2.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，促进腰部血液循环，缓解疼痛。每天早晚各一次，每次10~20分钟。
3.小燕飞：趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如燕子飞翔状，每天早晚各一次，每次5~10分钟。
以上方法可在一定程度上缓解疼痛，但不能替代医学治疗。如果疼痛较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。