长期睡眠不足可以通过调整作息、改善睡眠环境以及进行饮食调节等来补救。一般来说，通过合理调整，多数人能在一定时间内改善睡眠不足状况。
如何调整作息
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如，每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。逐步调整睡眠时间：如果原本睡眠严重不足且作息混乱，可以逐步调整。例如，先把 bedtime 提前15分钟，几天后再提前15分钟，直到调整到合适的睡眠时间。
怎样改善睡眠环境
营造安静氛围：睡眠环境应保持安静，尽量减少噪音干扰。可以使用耳塞来阻挡外界噪音，如果是住在嘈杂环境中，也可以考虑安装隔音窗帘等。调节光线和温度：卧室的光线要暗淡，可使用遮光窗帘。温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。可以使用空调或风扇来调节温度。
饮食如何调节
睡前避免刺激性食物：睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物不易消化，可能会导致肠胃不适，进而影响睡眠。适当食用助眠食物：可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠；香蕉也是不错的选择，香蕉含有镁元素，能放松肌肉，帮助入睡。