长期睡眠不足怎么补救

长期睡眠不足，对于人的身心健康是有严重的危害的，所以一定要及时的进行干预。首先要用药物治疗，在精神科医生的指导下，选择镇静安神类的药物来进行治疗。在用药的过程中，一定要及时的复查，及时的调整，而且一定要按医嘱用药，同时也可以使用一些放松的方法来改善睡眠。比如说在睡眠前，让我们利用一些呼吸训练的方法，让全身的肌肉以及精神状态完全放松下来，这样也能过渡到一个非常好的睡眠状态。另外在睡眠规律方面也需要进行调理，避免白天过度补觉，多户外运动，培养一些兴趣爱好，多吃一些有利于镇定安神类的食物，比如说香蕉、苹果等等一些新鲜的水果，都能够有效的改善睡眠。